忍不住总看手机？大脑可能已悄悄“成瘾”

　　你是不是总忍不住看手机？明明没有消息，却还是习惯性地解锁屏幕、刷朋友圈、看短视频？科学家们发现，这种“过度使用智能手机”（Excessive Smartphone Use, ESU）的行为，在某些人身上可能表现出类似“成瘾”的特征。

　　最近，在一项来自德国海德堡大学的研究团队于2025年6月发表于《人类行为计算》（Computers in Human Behavior）的论文中，他们让25名年轻人停止使用智能手机72小时，并在这期间通过功能性磁共振成像（fMRI）扫描他们的大脑，观察他们对手机相关图片的神经反应。

　　实验是怎么做的？

　　参与者被分为两组：一组是“过度使用手机者”，另一组是“正常使用者”。

　　他们在戒断手机前和戒断72小时后分别接受大脑扫描。

　　扫描时，他们观看三种类型的图片：中性图片、关机手机图片、正在使用的手机图片。

　　研究人员特别关注大脑中与“渴望”“奖赏”“冲动控制”相关的区域。

　　发现了什么？

　　行为上：戒断72小时后，参与者并没有报告明显的情绪变化或更强烈的“渴求感”。这说明短期内戒手机并不会让人明显“难受”。

　　大脑活动上：却发生了显著变化：

　　看到手机图片时，大脑中前扣带回（ACC）和伏隔核（NAcc）的活动增强了——这些区域与“渴望”和“奖赏”密切相关。

　　看到“正在使用”的手机图片时，大脑中视觉处理、注意力控制和抑制冲动的区域（如顶叶和额中回）活动反而下降了。

　　神经化学层面：这些大脑活动的变化与多巴胺（D1）和血清素（5HT1b） 系统的功能密切相关——这两种神经递质在成瘾行为中扮演关键角色。

　　这意味着什么？

　　“我没觉得很想手机”≠“大脑没变化”

　　哪怕你口头说“不想”，大脑也可能在悄悄加大对手机线索的关注，就像馋猫假装不想吃鱼，可鼻子却已经动了。

　　手机习惯和成瘾有点像

　　大脑的反应模式，和人们在戒烟、戒酒初期时看到的情况有些相似。说明“手机依赖”和传统的成瘾行为，可能存在共通的神经机制。

　　短期“断舍离”也有价值

　　虽然三天不碰手机不会让人立刻“清心寡欲”，但大脑的确开始调整对手机的“敏感度”。这为未来设计数字健康干预（比如“周末无手机日”）提供了科学依据。

　　给你的三个小建议

　　尝试“短期实验”：不妨试试一个周末关掉手机，或者只保留必要的通话功能。

　　用替代活动“填空”：运动、阅读、朋友聚会，能帮你缓解那种“不自觉想摸手机”的冲动。

　　别忽视严重情况：如果手机影响到睡眠、人际关系或学习工作，不妨考虑寻求专业帮助。

　　我们常以为“玩手机就是小习惯”，但科学告诉我们，它已经深深嵌入了大脑的奖励与注意系统。72小时的“离线生活”虽然不一定让人立刻觉得不适，却能让大脑的电路开始重新“校准”。

　　这项研究首次从神经科学的角度揭示了“手机戒断”对大脑的影响，为我们理解智能手机成瘾的机制提供了重要线索。如果你也觉得自己对手机“上瘾”，不妨试试偶尔放下手机，给你的大脑放个假吧！