青少年居家体态科学养护指南

　　“对儿童青少年体态矫正与预防，如何帮助家长科学守护孩子体态健康？”哈尔滨市第五医院康复医学科治疗师长、主管技师孙晓蕾作出专业解答，暑假既是孩子驼背、高低肩等体态问题高发期，也是矫正不良姿态、优化体态的黄金窗口期，家长要科学管控，多措并举守护孩子脊柱体态健康。

　　减少持续久坐，筑牢体态预防底线。青少年骨骼、肌肉、韧带尚未发育成熟，长期固定坐姿，会牵拉肩颈腰背肌肉，造成肌力失衡，诱发各类不良体态。居家学习要严格遵守“30至40分钟作息原则”，每伏案学习一段时间，起身活动5至10分钟，通过肩颈拉伸、腰背舒展、脊柱活动放松肌群，规避久坐带来的体态损伤。规范居家读写及电子设备使用姿势。孩子写作业需适配桌椅高度，保持双脚平放、眼离书本一尺、胸离书桌一拳，杜绝趴桌、歪头写字等陋习。

　　同时，坚持专项运动，强化体态肌肉支撑。良好体态依托核心、肩背肌群力量，建议孩子每日开展不少于1小时中高强度户外运动，跳绳、游泳、球类运动均可强化腰背肌力。可每日练习五分钟“龙娃健脊操”，针对性活动脊柱、松解肌肉，适配居家锻炼，高效养护脊柱健康。精准甄别体态问题，拒绝盲目矫正。家长要常态化观察孩子体态，若出现头前伸、高低肩、弯腰驼背、骨盆歪斜等情况，常规提醒无效后，切勿自行购买矫姿带、手动按压矫正，错误干预会加重脊柱损伤。